Ăn một bữa ăn sáng là một thói quen lành mạnh nếu bạn là người quan tâm tới sức khỏe của mình. Nghiên cứu cho thấy rằng những người có bữa ăn sáng lành mạnh thường nhận được nhiều hơn một số chất dinh dưỡng quan trọng, như chất xơ và vitamin. Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất để bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc và việc chọn một bữa ăn sáng lành mạnh giúp cơ thể bạn bổ sung dinh dưỡng cũng như năng lượng cần thiết.
Tại Lovetoeat chúng tôi gợi ý cho các bạn những nhóm thực phẩm chính nên có cho mỗi bữa sáng bổ sung năng lượng cho bữa ăn sáng lành mạnh của bạn.
- Quả mâm xôi
Một cốc quả mâm xôi mang đến 8 gram chất xơ (nhiều hơn gấp đôi so với dâu tây và cùng một lượng trong một số loại đậu). Có gì tuyệt vời về tất cả chất xơ đó? Nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy ăn nhiều chất xơ như một cách để ngăn chặn tăng cân hoặc thậm chí khuyến khích giảm cân. Trong suốt quá trình nghiên cứu kéo dài hai năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc tăng chất xơ lên 8 gram cho mỗi 1.000 calo dẫn đến giảm khoảng 4 kg.
Các món bánh làm từ quả mâm xôi hay bánh mỳ với món mứt mâm xôi là lựa chọn cho bữa ăn sáng của bạn.
- Bột yến mạch
Bột yến mạch có thể giúp bạn có bữa ăn dinh dưỡng mà vẫn lành mạnh theo hai cách. Đầu tiên, nó có các chất xơ và nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Thứ hai, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn một bữa ăn sáng lành mạnh với các thực phẩm có chứa carbohydrate chẳng hạn như bột yến mạch hoặc cám trước khi bạn tập thể dục có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Các bữa ăn sáng ó chứa carbohydrate không làm tăng lượng đường trong máu cao như ăn carbohydrate tinh chế như bánh mì nướng trắng.
Các bữa ăn sáng lành mạnh được làm từ bột yến mạch như bánh, bột yến mạch trộn trái cây có lượng đường trong máu thấp hơn có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, đồng thời bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc của bạn.
- Sữa chua
Một báo cáo gần đây, được công bố trên Tạp chí Y học New England, và Harvard tiết lộ những loại thực phẩm nào có liên quan đến sự thay đổi trọng lượng, bao gồm 5 loại thực phẩm hàng đầu thúc đẩy giảm cân. Sữa chua là một trong số chúng! Một lý do khác để ăn sữa chua vào mỗi bữa sáng vì protein trong nó có thể cung cấp cho bạn. Khi các nhà nghiên cứu cho ăn hai nhóm chuột có chế độ ăn nhiều chất béo trong 11 tuần, những con chuột có protein whey (một loại protein được tìm thấy tự nhiên trong sữa chua và các loại sữa khác) có ít hơn 42% trọng lượng và gần 1/3 cơ thể chất béo hơn so với những con chuột chỉ uống nước đồng bằng, mặc dù thực tế là chúng ăn gần như cùng một lượng calo. Những người ăn sữa chua thường xuyên cũng tăng thêm 7% khối lượng cơ.
Chỉ cấn đơn giản bạn chọn sữa chua cho mỗi bữa ăn sáng như các loại smoothies Nếu bạn cần thêm chút vị ngọt, hãy thử trái cây tươi trộn sữa chua.
- Bơ đậu phộng
Các loại hạt cũng nằm trong số 5 loại thực phẩm hàng đầu mà các nhà nghiên cứu từ Harvard cho biết thúc đẩy giảm cân.
Món bơ đậu phộng phết lên bánh mỳ nướng hay các loại smoothies thêm bơ đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn sáng lành mạnh mà đầy năng lượng.
- Trứng
Trứng cung cấp protein, rất tốt cho người ăn kiêng. So với carbohydrate và chất béo, protein giúp bạn bổ sung năng lượng. Thêm vào đó, trong một nghiên cứu, những người ăn kiêng ăn trứng cho bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và mất nhiều hơn gấp đôi trọng lượng như những người có cùng lượng calo từ những món ăn khác cho bữa sáng.
Lovetoeat chuẩn bị sẵn cho các bạn những bữa ăn sáng được làm từ các thực phẩm lành mạnh giúp bạn bổ sung năng lượng cho một ngày làm việc .
Lovetoeat